z redukcji

Nawiązując do Twojego pytania o wybór celu treningowego, to osobiście bym się skupił w najbliższym cyklu treningowym na redukcji tkanki tłuszczowej. Co prawda poziom jej nie jest wysoki, ale lepiej będzie zaczynać budowę masy mięśniowej z niskiego poziomu i budować lepszej jakości mięśnie. [...]

Skad tutaj tyle sezonowcow? Ogarnijcie sie, i przestancie odswiezac tematy. heh jeśli chodzi o mnie to nie jestem żadnym sezonowcem, tylko po redukcji chce sie zabrać za budowanie czystego miesnia i potrzebuje porady od takiej osoby jak autor tematu, ktory wie o co chodzi a nie ze poda mi jakiś oklepany link z którego i tak nic nie wynika/ pozdro

Nie troll :) co do zdrowia, o dziwo nigdy nic się z nim nie działo, w trakcie redukcji, lub po, często robiłem badania i wyniki książkowe. Co do diety to w obecnej chwili owszem tak jem, na cały dzień wychodzi, 2 jajka, 200g sałaty, pomidory, oliwki, pół puszki tuńczyka, i białko, i tyle. Co do efektu jo-jo, to nie tak jak napisałeś, owszem on [...]

Witajcie. Ja z takim zapytaniem. Lepiej na redukcji od razu zredukować ilość kalorii czy lepiej ustawić sobie na utrzymanie wagi i dołożyć aeroby ? Od 3 dni jestem na -400 i jest porażka. Chyba przesadziłem trochę %-)

Hejka ! Wpadam tutaj z kolejnym pytaniem, jakie najlepiej jeść orzechy na redukcji ?

Jeszcze jedno pytanko. Jak sie ma podwyzszone spożycie tłuszczy do redukcji? Nie mowie tutaj o ketozie, na przykladzie: Mamy zapotrzebowanie 2500 kcal standardowo jest 30% bialka 50 wegli i 20 tluszczy. A co jesli bedziemy trzymac bialko 30%, tluszcze na poziomie nie procentowym a 70-80g (czyli to zalecane dla odpowiedniego poziomu hormonow), a [...]

W 1 tygodniu redukcji leci wiecej niz 1kg ?, jezeli ktos zle sie odrzywial i jadl smieci, to mozliwe ze moze nawet z 3kg zleci? Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-12-17 12:32:35

Czy makaron pelne ziarno z lubelli można normalnie szamać na redukcji ?

Ja osobiście startowałem od 2g białka na kg masy ciała, ale każdy z nas jest inny i inaczej reaguje na pewne bodźce :) powodzenia w redukcji :)

witam będe wskakiwał na redukcje w systemie if. i nie wiem jak lecieć z kcal bo obecnie jade 3700 kcal na masie choć już nic narazie nie idzie, doszedłem do pasa 85 i to było celem i wyznacznikiem poczatku redukcji. ile kalori uciąć by wejść na redukcje ? nie spieszy mi sie ale tez cięcie co tydzień o 100 hmm nie wiem.

wszystko zależy ile tych kcal jest, jak wygląda aktywność i ile czasu zostało jeszcze do końca redukcji + kilka innych bajerów. ;-) Generalnie z powodzeniem można przeprowadzić redukcję na jednej kaloryczności, robię tak ze znaczną częścią moich podopiecznych.

[...] podczas przerwy regeneracyjno-redukcyjnej trzeba wskoczyć na to umowne "0". Dodać to w formie jednego nowego posiłku, a reszta bez zmian czy zwiększyć objętość każdego w takiej formie jak jest ? I druga sprawa. Z treningiem dać sobie off czy dać jakieś lekkie roztrenowanie? Przerwę rozplanowałem sobie na 16 tydzień redukcji, 10-14 dni

Witam, czy BCAA Xtra od Activlab nie będzie mi przeszkadzać w redukcji? Chciałbym spożywać to raz przed i raz po treningu (treningi 3 razy w tygodniu). Normalnie bym o to się nawet nie pytał ale zauważyłem z tyłu na opakowaniu, że jedna porcja ma 30kcal a jak zamierzam brać 2 razy dziennie (60kcal) to sam nie wiem co o tym myśleć, będzie to mieć [...]

Witam, zastawiam sie czy mogę wrzucić pierwszy raz cheat meala, jestem 5ty tydz na redukcji waga zeszła około 4,5-5 kg dieta zbilansowana, czy odczekać jeszcze z 2 tyg. trening 4 razy w tyg siłowy + 5 razy cardio obecnie po 35 min. kcal 2300, Praca siedząca.

Mam pytanie, lecę na redukcji. Jak już wcześniej pytałem się to wziąłem machine mana na polepszenie psychiki właściwie. Skończyłem go i teraz zapodałem sobie zwykłe mono w celu ochrony mięcha oraz żeby jako tako siła zostawała. Od początku stycznia waga spadła z 103 na 98,5kg. W pasie ze 111cm na 103cm. I teraz ja przy swojej wadze i wzroście mam [...]

Mam pytanie, lecę na redukcji. Jak już wcześniej pytałem się to wziąłem machine mana na polepszenie psychiki właściwie. Skończyłem go i teraz zapodałem sobie zwykłe mono w celu ochrony mięcha oraz żeby jako tako siła zostawała. Od początku stycznia waga spadła z 103 na 98,5kg. W pasie ze 111cm na 103cm. I teraz ja przy swojej wadze i wzroście mam [...]

Witam. Na redukcji do podbicia tłuszczy nada się olej z orzechów włoskich i laskowych?

[...] zapotrzebowanie 2474 kcal - 350 kcal = 2100 kcal B: 2 g x 70 kg = 140 g = 560 kcal T: 1 g x 70 kg = 70 g = 630 kcal W: 3,2 g x 70 kg = 224 g = 896 kcal w sumie 2086 kcal Tylko zastanawiam się czy 3,2 g węglowodanów przy redukcji to nie trochę za dużo? Proszę o podpowiedź czy rozkład BTW jest dobry czy powinnam coś zmniejszyć lub zwiększyć

No sam nie wiem jaki etap :p 2 miesiac redukcji wlasnie za mna poszlo 6kg aktualnie 74 i pare ladnych cm z brzucha widze ogolna poprawe bylo ok 90 jest 82-83 i jak dla mnie brzuch ma wiele do zyczenia lapy klata wszystko ladnie waskularyzacja na duzy + plan jest taki zeby pociagnac jeszcze 2mce ta redu. I tu pytanie czy te cheat meale powinny sie [...]

[...] jak moje CPM to 1900 (analiza składu ciała u dietetyka tak wykazała), to mam tyle jeść i tylko zacząć ćwiczyć czy też mieć ujemny bilans? i ile kalorii? jak polecacie? (przy redukcji) 2. licząc zapotrzebowanie kaloryczne z uwzglednieniem aktywnosci fiz, ze wzoru który podany jest na forum, to trzeba odjąć ileś tam kcal? :D dzięki wielkie [...]